Min Detox kur - dag 2

Dag 2

Yes då var man inne på sin andra dag och allt rullar på.
Känner mig redan lättare i kroppen och jag njuter av den fräscha maten, dvs mycket frukt och grönt, fisk och räkor.
Igår kväll hade jag fruktansvärt ont i huvudet dock, undrar ifall det kan bero på att jag inte stoppat i mig något socker och det kan vara därför. Att bli beroende av socker och plötsligt sluta upp med det kan bidra till huvudvärk nämligen. Jösses vilken drog socker är - makes me sick, usch!

Idag blev det även 2 långpromenader i lugn takt, vilket var helt underbart. Sol, sol och ännu mer sol!

Börjar ÄNTLIGEN bli frisk och jag tror faktiskt att imorgon ska jag till gymmet!!
LADDAD TILL TUSEN! Känner mig som ett barn på julafton, jippi, hahaha!

Wohoooo!
Alla biffar på gymmet se upp för här kommer JAG! Haha
DÖDA DÖDA DÖDA .. mina små muskler


HYPER SASHLI

Min Detox kur - dag 1

Dag 1
Som ni säkert vet så finns det oändligt många varianter av olika detoxkurer.
Jag har valt att lägga upp min korta detoxkur på de råvaror som jag vet min kropp reagerar stark positivt på och självklart undvika allt som min kropp reagerar negativt på.

Idag har det gått bara bra, och mår redan bättre psykiskt av att veta att jag håller på och renar min kropp. Måste dricka mer vatten bara, lätt att slarva med det tyvärr.




Börjar varje dag med 1 dl varmt citronvatten. Pressar en halv citron i ett glas vatten och dricker en msk linfrö som legat i blöt över natten.




Min bästa detox-mat:
- Utvalda grönsaker, frukt och bär.
- Begränsat med kolhydrater från fiberhavregryn, quinoa och bovete.
- Vegetabiliskt fett som oliv-, rapsolja.
- Proteinkällor som äggvita, vit fisk, räkor, lax och proteinpulver.
- Naturella frön (inte saltade eller rostade) som lin-, och solrosfrön.
- Drycker som örtteer, grönt te, rött te, och vatten.

Undviker:
- Kaffe och svart te
- Salt och socker
- Mejeriprodukter
- Rött kött
- Hel- och halvfabrikat (som snabbmat och liknande)
- Spannmål (förutom fiberhavregryn, quinoa och bovete)


...Att tänka på när man detoxar:
-Ta det lugnt och dricka mycket vatten och örtteer.
- Promenader, simning eller yoga är bra motion under detox-kuren.
- Låta bli socker, alkohol, kaffe, cigaretter, värktabletter och vitt mjöl.
- Basera maten på färska, helst ekologiska, grönsaker, nötter och frön.

DETOX, del 2

(källa: detoxdiet.nu)

Detoxmat
Detoxmat är mat som har ett extra högt näringsinnehåll av vitaminer, mineraler och antioxidanter och som du gärna ska äta mycket av under din detox. Fetterna är nyttiga fetter och proteinkällorna innehåller väldigt lite fleromättat fett. Kolhydraterna som rekommenderas har även väldigt lågt GI värde. All frukt och grönt är nyttigt och det rekommenderas att man äter en variation av det under detoxen. Nedan listas några av dem som är extra hälsosamma. Drick mycket vatten, gärna minst 1 1/2 l per dag. Du kan även dricka grönt te, örtte, fruktjuicer och grönsaksjuicer. Handla gärna ekologiskt och kravmärkt för att minimera intaget av gifter och besprutningar.

Vilken mat får man äta?

Ät gärna:

- Frukt
- Grönsaker
- Nötter
- Frön
- Quinoa
- Bönor
- Linser
- Råris
- Tofu
- Fisk och kyckling i måttliga mängder

Undvik det här:

- Alkohol
- Cigaretter
- Rött kött
- Kaffe
- Svart te
- Socker
- Mjölkprodukter
- Raffinerad och processad mat

Grönsaker & Rotfrukter

Grönsaker och rotfrukter ger oss ett bra tillskott av fibrer, mineraler, olika antioxidanter och vitaminer. Alla grönsaker är bra detoxmat men vissa innehåller extra mycket nyttiga ämnen och har en högre näringstäthet.

Frukt & Bär

Frukter och bär är fulla av hälsosamma ämnen som antioxidanter och fytokemikalier som skyddar mot hjärt-kärlsjukdomar och cancer. De är dessutom sprängfyllda av vitamin C. Alla frukter och bär har ett högt näringsinnehåll och är bra detoxmat men det finns några som är extra bra.

Nyttigt Fett

Är fett som kan hjälpa dig att sänka det onda kolesterolet och öka det goda. Det är enkelomättade fettsyror och fleromättade fettsyror. Enkelomättat fett finns i både växt- och djurriket de är flytande i rumstemperatur men stelnar vid lägre temperaturer. Fleromättat fett kan kroppen inte bilda själv och är därför viktiga att få i sig, de finns i växtoljor nötter, frön och fet fisk.

Viktiga proteiner

Proteiner är kroppens byggstenar. De används till att reparera och bygga ny vävnad i kroppen och omvandlas där till aminosyror. Eftersom kroppen inte kan lagra proteiner är det viktigt att man får ett dagligt tillskott av det via kosten.

Hälsosamma kolhydrater med lågt GI

Kolhydrater är kroppens främsta bränsle. De ger oss energi och ork och hjärnan behöver dem för att fungera och kroppen för att bygga upp cellerna. Det finns snabba och långsamma kolhydrater. Långsamma är de som är bäst för kroppen då de håller blodsockret på en jämn nivå.

DETOX, del 1

(källa: detoxdiet.nu)

Vad är Detox?

Detox betyder avgiftning och innebär att man följer ett kostprogram under en viss period, vanligtvis så varar den i två till fyra veckor. En detoxkur ger din kropp "semester" under en period och ger den en chans att återhämta sig. Genom att äta en kost som är utrensande och full av antioxidanter, samt utesluta så många gifter som möjligt, så renas din kropp från både toxiner (gifter) och slaggprodukter. Detox ger dig även mer energi och hjälper dig att hitta en hälsosam livsstil. Detox är inte i första hand en bantningsmetod men många som testar en detoxdiet märker en viktminskning. Detox kan liknas vid en modern metod av fasta men i en mildare form då du fortfarande får äta fast föda. Under vår levnadstid äter, dricker vi och lever på olika sätt och det kan finnas perioder då det är alltför stressigt och vi får i oss fel föda. Kroppens organ påverkas av hur vi lever och din livsstil kan skapa obalanser i kroppen som leder till att du får problem med din hälsa. Många människor går runt med ständig värk i kroppen och huvudet eller har sömnproblem. En detoxkur kan hjälpa dig och din kropp att må bättre. Syftet med detox är att stärka immunförsvaret, bli piggare och få mer ork. Alla dessa fördelar är ett resultat av detox som renar kroppen så den får nya möjligheter att ta tillvara på viktiga ämnen samt kan bättre nyttja sin energi mer effektivt.

Gifter och slaggprodukter

Mycket av den mat som vi äter innehåller ämnen som tex. transfetter, socker, tillsatser, bekämpningsmedel, färgämnen, konserveringsmedel, och som lämnar kvar gifter och slagg i kroppen. Men slaggprodukter kommer även från yttre påverkan som avgaser, utsläpp eller tungmetaller som finns i luften vi andas in samt i cigarettrök. Kroppen har en unik förmåga att rena sig själv, och kan ta hand om mindre mängder slaggprodukter och gifter, detta främst genom levern som agerar som kroppens reningsverk. Det är när mängden slaggprodukter blir för höga och reningsverken överbelastade som kroppen inte kan ta hand om utrensningen själv. Då kan det hjälpa att göra en detox som samlar och rensar kroppen på gifter och slagg som ofta har lagrats där under flera år. Det finns många olika detoxmetoder samt preparat att köpa på hälsokost eller liknande butiker men framförallt handlar detox om att ändra din kost. En detoxdiet handlar om att utesluta gifter och istället äta en väldigt utrensande kost bestående av mycket färska grönsaker och frukt. Det man bör utesluta ur sin kost är kaffe, svart te, alkohol, rött kött, socker, tobak, animalistiska produkter samt mat som är processad och raffinerad.

10 fördelar med detox

1. Mer energi.

När din kropp rensas från gifter och slaggprodukter tar den lättare upp alla nyttiga ämnen vilket leder till att kroppen känns lättare och du får mer energi. Ofta känner man sig piggare redan efter ca. en vecka.

2. Viktminskning.

Detox är inte en viktminskningsmetod men många som genomgår en detoxdiet upplever att de går ner i vikt. Detta beror främst på att man under detoxkuren äter mycket frukt och grönsaker med utrensande effekt som ökar matsmältningsförmågan.

3. Bättre immunförsvar.

När du gör en detox får du i dig mycket C-vitamin som hjälper till att stärka ditt immunförsvar och som skyddar dig mot förkylningar och andra sjukdomar.

4. Lugn mage.

Efter en detox upplever många att magen fungerar bättre och är lugnare. Problem som uppsvälldhet och gaser försvinner oftast.

5. Bra sömn.

Många känner att de sover djupare och bättre efter en detox och har lättare att slappna av.

6. Bättre hy.

En utrensning av slagg hjälper cellerna i din hud att förnya sig och gör att din hy ser friskare och kanske även fastare ut.

7. Vackrare hår.

Hårkvaliteten kan förbättras efter en detox och det blir oftast glansigare och friskare.

8. Färre celluliter.

En del upplever efter en detox att celluliterna minskar.

9. En sundare livsstil.

En detoxdiet kan hjälpa dig att ändra dina matvanor och lära dig mer om vilken mat som är bra för dig.

10. Ett längre liv.

En hälsosam livsstil bestående av rätt föda och en kropp i balans ökar dina chanser till ett långt liv.

Börjar kännas bättre...

MEN inte såpass frisk att jag kan träna än *frustrerad* ..man får väl hitta på andra projekt att sysselsätta sig med innan man kan tokköra på gymmet igen.

Idag har jag varit ute på 2 långpromenader efter 1 veckas sängliggandes. Fick dock ta det lugnt så jag fortfarande är svag i kroppen. Oerhört skönt att äntligen ha ork till att iallafall promenera ute i solen och få frisk luft.
Njuter av varje minut av detta fantastiska väder - älskar den varma sommaren!!

Då jag har blivit sjukt rastlös av att inte kunna träna som vanligt har jag hittat på något nytt projekt tills jag är helt återställd.

Har funderat lite på vad man ska hitta på för skoj och efter lite planering och massa tänkande kom jag på att jag lika gärna kunde rena kroppen och hjälpa den att återställa sig.

Då kom jag på idén - jag ska Detoxa - en mini-detox kur.
Så idag började jag en detox kur som kommer troligen hålla på i
7 dagar, för att rensa kroppen från slaggprodukter och få en nystart inför Fas 2 - själva dieten.
Kommer skriva mer om detta senare ikväll, nu måste jag vila mig lite i soffan.

Hoppas ni njuter av den fantastiska solen!

Host host...

Sjuk sjuk sjuk...
Inte ens lust att blogga just nu då jag är bara arg & förbannad på allt
- varför blir jag inte bättre??

Sjuk & uttråkad!

Väntar på att bli FRISK! HATAR detta!!
Herre min gud, håller verkligen på att bli galen!!!
Ute i solen blir för varmt och jag känner mig yr så fort jag är ute i solen för mycket och kommer jag in så börjar jag svettas. Ena stunden fryser jag och andra stunden är jag klibbig och svettig.
Näsan rinner, är helt igentäppt samtidigt och jag känner mig helt uppblåst. Orkar knappt gå 5 minuters tills jag blir yr och måste sätta mig ner.
Det enda jag gör just nu är ligger, är uttråkad och äter... BLÄ!!! Så olikt min vardag det kan bli!

När jag blir frisk ska jag banne mig flytta till gymmet och bosätta mig där 24-7, oh yeaaah!


Ååååååh längtar tills jag kan shake my bacon och bränna kalorier och pumpa på tha gym!!

Michael Jackson is gone!

Avled av en hjärtattack idag.
En av mina absoluta favoritlåtar med honom. Hans musik och dans kommer man alltid att minnas.



Trodde knappt mina ögon när jag såg nyheten, men det var sant.
Han var en oförglömlig, fantastisk och grym legend inom musiken.

Må han vila i fred!

Ordentligt förkyld

..feber och värk - kan det bli värre??

Åh mår ännu sämre nu än i helgen och jag håller på att bli tokig utan min träning. Jag som vilade redan då jag kände av lite smått i kropp och knopp så det inte skulle leda till en försämring :(
Har inte varit på gymmet nu sedan förra veckan och jag klättrar på väggarna snart!

Trodde faktiskt att jag var på bättringsvägen, men nej nej icke sa Nicke.

Känner mig riktigt bitter och kinkig just nu. Så typiskt nu när träningen gick bättre än någonsin och prestationen var på topp.Har fått nog nu så imorgon är det dags att åka till vårdcentralen för att kolla så man inte har någon infektion i kroppen
(hoppas verkligen inte det).

Nu vill jag bli frisk!!!

Fritt IRAN!

Mitt hjärta blöder för folket i Iran, mitt folk...
De har kämpat och gett sina liv för det som de tror på, som VI tror på, på det som de vill ha - sin frihet..
Var är mänskligheten på väg? Det enda de vill ha är sin rättighet, att våga stå för vad de tror på, sin frihet, sin yttrandefrihet..
..men det enda som de får tillbaka betalas med människoliv och våldsamhet...



Mina tankar finns hos alla de själar som offrat sina liv för att yttra sig och kämpa för det de tror på... det VI tror på. Vi kommer alltid vara tacksamma... vi kommer aldrig glömma er...
TACK!

Hängig...

Åh känner mig så krasslig. Extremt ont i halsen, känner mig varm ena stunden och fryser andra stunden, öronen har börjat värka och känner mig helt slut i kroppen... Hoppas på att bli bättre tills imorgon så man kan träna igen... blir galen snart utan träning..

Pumpa på gymmet för mig med när ni tränar!!

Har offrat mig genom att äta massa glass hela dagen, men bara för halsens skull, haha - inte min egen asså... (yeah right), hihi!

Lilla syster

...min älskade sötnos.

Nu är hon äntligen här, min lilla plutt - min lilla syster. Hon åkte i januari och kan knappt fatta att det var så längesen man sågs...
Tidigt igår åkte vi för att hämta henne på Arlanda.
Vi har haft så mysigt hela helgen och har så mycket ta igen nu under sommaren innan hon ska iväg till LA igen.

Ska uppdatera lite mer så fort jag får tid, men nu ska jag iväg och mysa lite mer med lilla syster :)

Edit: man kan inte tro att hon är lilla syster direkt, hehe...
På fotot har jag ju t.o.m sandaletter med 10 cm klackar :D

Trevlig midsommar!!

Önskar er en glad och fantastisk helg!

Fånga dagen och njut av den goda maten och ledigheten tillsammans med kära & nära

För mycket av det goda idag?

Holy mother of god - är nog ett sätt att beskriva dagens träningspass idag, haha! Ja precis, träningS pass. Kanske lite för mycket av det goda men kunde inte sluta när jag väl hade börjat :D
...alltså träning syftar jag på då, inte mat - vilket man lätt kan tro om man känner mig och min aptit till mat!

Det Fantastiska är att min supermamma var med på allt med!!

Vi började med morgoncardio - att cykla 30 minuter + 30 minuters rask promenad
Senare var det dags för ett tungt ryggpass, där vi verkligen körde ut oss ordentligt... MEN inte nog med det fick vi för oss att testa ett dance aerobics pass på 60 minuter, hahaha!
JÖSSES nu är man helt död i kroppen nu - känns underbart!! :D

Så otroligt STOLT över min mamma, hon är superkvinnan nr 1

Förklarar var jag har fått min vilja och mina gener ifrån iallafall!!

Imorgon är det dags att fixa till sig på salongen. Ska se om jag kommer ihåg att be mamma ta före och efterbilder som jag kan lägga upp här, så ni får se!

Nu ska jag fixa till lite kesella med smarriga bär - gotti gott gott!

Önskar er en supertrevlig kväll!

Hemma hos mina föräldrar!

Sitter här och smuttar på min tredje kopp persiskt te (såå gott) och bläddrar igenom några foton som mamma har på sin dator från min och Mikes USA resa - ÅH vill verkligen tillbaka dit igen!!

Tänkte dela med mig av några roliga foton främst från Las Vegas och Olympia mässan!

Utsikt från vårat Hotell

One of the nights in Vegas




Vi och Big Ron




Några väl kända ansikten.. och kroppar :D








Olympia Expo








Jag och mina älskade Mike ute på shopping

..och jag med en STOR chocolate cheesecake
- från The Cheesecake Factory - JUMMIE!!

UNDERBARA MINNEN & STUNDER

Nu sitter jag här som sagt och blickar tillbaka till min och Mikes helt makalösa, fantastiska och magiska resa till USA och Olympia Weekend förra året. Kan nästan inte tro att man har varit där. Den resan kommer man minnas förevigt!! Oförglömligt kan jag lova er!

Dagens träning flöt på lika bra som det gjort den senaste tiden och jag njuter av varje pass vi kör.
Som vanligt blev det 90 minuters morgonpromenad i underbara solen.

Jag, Mike och Thomas hade bokat ett axel och triceps pass idag, och det gick riktigt bra, trots att man var helt slut i brösten efter gårdagens träningen, haha. Blev ett tungt och intensivt pass, då jag skulle med bussen till Karlstad lite senare.

Säger bara att LAS VEGAS MÅSTE UPPLEVAS!

Dags att natta kudden och drömma vidare om USA :D

Pumping iron!

Dagens träning
Morgonpromenad 90 minuter
Styrketräning: bröst & biceps


Gud då är man totalt slut nu efter en fullspäckad dag med cardio, jobb och träning, men man blir alltid lika glad då man får finbesök av Thomas :)

Jösses hittade bilder från Mikes och Thomas första tävling, LuciaPokalen 2006 - vilka minnen!!

Foto från Musclevikings.com

Underbart pass idag, då bröst & biceps stod på schemat.
Blev extra mycket inspiration idag då man fick träna med 2 hunkar - I know - lucky little me, haha!

Imorgon är man ledig från jobb och då ska det laddas extra mycket inför axelpasset som väntar. Ser redan emot träningen imorgon!

Senare på kvällen blir det att åka hem till mina föräldrar och bli extra ompysslad av mamma på hennes skönhetssalong. Känner för att piffa upp mig ordentligt och unna mig en skön behandling då det var ett tag sen man unnade sig något sånt.
Inte helt fel att ha en mamma som är frisör :)

Här är min lilla fantastiska ängel, som jag toklängtar efter. Jag älskar dig min gumma!

Måste ju bli extra fin då min älskade syster äntligen kommer hem från USA på besök under sommaren - redan på lördag.



GUD SÅ UNDERBART!!

Working girl

Yes, då har man nyss kommit hem från jobbet och hunnit varva ned.
Ganska lugnt på jobbet denna måndag och det märks att semestern har börjat komma igång för många.


Som vanligt började jag min dag med 90 minuters morgonpromenad. Var bara att sätta på sig regnkläderna, på med kepsen och bege sig ut. Inget väder ska längre stoppa mig.
Får jag inte komma ut på morgonen och gå känner jag mig inte alls lika avspänd och glad under dagen. Självklart vilar jag om jag känner mig strött eller sliten, men annars är jag gärna ute på morgonpromenad :)

Annars är det vila från gymträningen idag, men imorgon väntar ännu ett mördarpass!!


Dags att fixa ihop en god sallad, får se vad köket har att erbjuda!


Tror det får bli något liknande den jag gjorde förra veckan - en av mina favoriter, min kryddiga räksallad!

Hemma marinerade färska räkor på dijonsenap, italienska kryddor, samt vinäger och olivoja på en bädd av ruccola, solrostorkade tomater, gurka, broccoli, champinjoner och massa andra goda grönsaker.

Smaskens :)

Sweaty Betty...

Söndagkväll och jag mår toppen! Njutit av en skön, avkopplande och god helg med massa mat och träning, känns härligt!

Imorgon börjar en ny vecka, vilket innebär en hel del jobb, men jag är glad för det!
Ny vecka = nya möjligheter, eller hur?? :D

Dagens träning
Morgonpromenad 90 minuter
Styrketräning: Baksida lår + lätt framsida
Cardio: Trampmaskin 60 minuter


Ouch idag kände jag mig levande igen då det blev svettigt värre på gymmet under benträningen och efter då man efter veckors uppehåll körde lite mer intensiv cardio - jösses vad underbart det kändes att svettas - Haha!
Vare sig jag vill eller inte så är det bara att inse att jag är en cardio människa och att både min kropp och själ mår bäst av att kämpa på och få pulsen att stiga och svettas som en tok :D
Eftersom jag i princip kör cardio året runt så ville jag testa att hålla mig borta från den högintensiva cardioformen under några veckor och se hur min kropp reagerade under just uppbyggnadsperioden, men idag kunde jag inte hålla mig, viket jag är glad för, för det kändes UNDERBART.
Inom kort börjar Fas 2 av min Transformation Challenge och då kommer jag speeda upp med intervaller och högintensiv cardio igen - vilket jag faktiskt ser fram emot.


Hoppas ni har haft en fantastisk söndag och att ni ser fram emot en ny vecka!!

Dagens träning!

Rygg stod på schemat idag och passet kändes otroligt tungt till att börja med, men kändes allt bättre ju mer man pumpade på.

Som jag skrev tidigare inleddes dagen med morgonpromenad på 90 minuter

Ryggmaskin, drag ovanifrån
40 kg, 4 set

Latsdrag brett grepp
40 kg
50 kg
60 kg
70 kg
60 kg

Latsdrag bakom nacken
40 kg
50 kg

Sittande rodd
40 kg
50 kg
60 kg

Stångrodd i smith
30 kg
60 kg
70 kg
60 kg

Hantelrodd
22 kg
25 kg, 2 set

Pullover
25 kg, 2 set

Nu är man helt slut i kroppen, vilket är så otroligt skönt efter så stor muskelgrupp.

Ikväll har man gottat sig en hel del, då det är helg. Blir nog lite mer gott imorgon då man inte är på någon diet men försöker hålla mig till bra mat under veckodagarna, då jag befinner mig i fas 1 i mitt upplägg fortfarande!

Min rygg 3 weeks out innan MTGP 2008


Hoppas på att kunna förbättra den till nästa tävling!!

Nu är det dags för lite snacks, sen blir det film :)

Smile

..and the world will smile back at you

Nu är jag trött på att ha varit negativ i några dagar, vilket jag verkligen inte brukar vara.

Happy Sashli is back and I´m here to stay :)

Började min lördag med 90 minuters morgonpromenad, otroligt skönt och avkopplande start på helgen. Har inte varit på någon promenad senaste 2 dagarna pga all regn, men nu är jag på topp igen efter morgonen.

Senare idag är det dags att träna ryggen, men nu är det dags för lite mat.

Ha en fantastisk lördag!

Dagens träning!

Som jag skrev tidigare, stod boobs på schemat idag. Passet gick riktigt nice och man är helt mör nu efteråt!

Dagens bröstpass såg ut såhär

Bänkpress
40 kg
50 kg
60 kg
65 kg
60 kg

Snedbänk i smith
50 kg - 4 set

Liggande flyes cabelcross
5-15 kg, 4 set

Pecdec
25-30 kg, 3 set


Ouch - riktigt härligt pass som brände ordentligt! Härligt härligt!
Imorgon dags för ännu ett pass - då ska ryggen få sig en härlig omgång :D


Önskar er en trevlig helg!!

Ännu mer regn..

..när tar detta skitväder slut?!?

Jo jag vet att man ska se positivt på saker och ting, MEN inte nu längre, haha! Regnar precis HELA tiden här i Örebro.. grått och trist, riktigt äckligt väder rent ut sagt!!

Benen värker fortfarande sen onsdagens benpass, haha men bara att bita ihop för idag är det dags för bröst.
Hoppas man lyckas ladda om ORDENTLIGT innan dess, för man blir ju bara slö av detta väder!

Nu ska jag sluta va så kinkig och försöka tänka positivt!

Uppdaterar om passet senare.... let´s do this!!

Onsdagens tunga pass!

Träningen går bättre än på länge faktiskt - fantastiskt känsla!
Har verkligen saknat att få i sig mycket mat (rätt mat såklart) som kombineras med tung träning!

Ben stod på schemat igår - framsida lår & vader
- some heavy ass weights

Benspark
4 set 35-55 kg (uppvärmning)

Benpress
50 kg x 20 reps
100 kg x 20 reps
150 kg x 15 reps
200 kg x 13 reps (här började det kännas riktigt tungt)
250 kg x 10 reps
290 kg x 8 reps

Benböj i smithmaskin (30 kg på smithen, vilket jag räknar med som totalvikt här)
70 kg x 20 reps
80 kg x 16 reps
100 kg x 10-14 reps, 2 set

Benspark
55 kg x 13 reps
60 kg x 9 reps
60 kg x 7 reps
50 kg x 14 reps

Vader
4-5 set totalt i sittande maskin

Detta pass gick riktigt bra och jag blev förvånad över min styrka i benen.
Supernöjd & superslut är bästa sättet att beskriva detta pass med!!


Min Mike sporrar mig till 100% och verkligen ger mig motivationen att ge det där extra som många gånger kan behövas!!! Man blir ju faktiskt som den man tränar med - fokuserad, målmedveten och satsar Allt! Nu bygger vi på oss muskler my darling, så får vi se hur framtidens närmaste planer ser ut ;)

Här har vi ett grymt par, Branch & Trish Warren med sjukt bra ben och köttiga kroppar - riktigt snyggt par

Idag blir det vila då man knappt kan gå, haha...
Men imorgon är det back to busines!

Hoppas ni får en härlig torsdag!

Vad har du för humorålder?

Hittade detta hos Denice, så jag var tvungen att testa.

Gjorde ett roligt test nyss för att kolla vilken humorålder jag har. Testet var roligt och gick snabbt... Min humorålder var 26 - haha vilket stämde bra då jag fyller 26 den 7 juli.
Det sjuka är att mitt resultat stämde riktigt bra på mig, haha...

Gör testet du också för att ta reda på din egentliga humorålder.
Här hittar du humortestet


RESULTAT

Din humorålder är 26 år

Du tillhör generation Ironi och är vän med Göran, ”Sudden”, Glenn Killing och Peeeercy Nilegård. Bäst alla kategorier idag är Filip och Fredrik och Katrin Zytomierska är också rätt ball. Du skrattar högt bland dina vänner men bara om skämtet håller måttet. Interna skämt är de roligaste! Du älskar storstäder och rör dig där det finns mycket människor, där finns det också gott om folk att skratta åt.

Favoritprogram på Comedy Central: The Office & Californication

Prova och få er ett gott skratt!

Having a bad day...

....grått, kallt, blåsigt och regn....

Åh idag är humöret verkligen inte på topp.
Vädret påverkar mig så oerhört mycket märker jag (tyvärr) och jag kan inte göra annat än försöka ladda om och bli på bättre och piggare humör helt enkelt.

Känner mig såhär just nu:

Vill bara krypa ned i soffan framför tv:n och ge efter sockersuget...
... MEN NEJ nu ska jag ladda om till det benpass som väntar och tänka om!
Hatar att vara på detta humör, så nu är det dags att finna inre styrkan :)

Påverkar vädret er mycket?


Önskar er en fantastisk dag därute!

Ups and downs!

Powerwalk and some shopping!


Började dagen med en långpromenad på 90 minuter igen. Njöt av solen och försvann i mina egna tankar. Underbart sätt att starta dagen på tycker jag.

Vila från gymmet idag, men imorgon blir det härliga ben!!

Dags att åka iväg för att handla hem mat. Börjar bli tomt i både kyl och frys här hemma.

Åh sötsugen idag har INTE varit snäll mot mig, inte heller humöret men bara att bita ihop och räkna med dessa "ups & downs".
Hatar att ha blivit så sockerberoende.
Dagen började bra och jag hoppas att den slutar lika bra, då jag känner mig lite kinkig just nu, haha!


Blir nog att göra iordning en god och fräsch räk & kräftsallad till senare ikväll och kanske något mer gott för kvällen. Ska se vad som lockar :)

Måste dock erkänna att en FETT stor godispåse inte hade varit helt fel!!!
Nej jag är varken kinkig eller bitter, haha!

This is me today:












Åh sköönt, mår redan liite bättre efter att ha skrivit av mig några rader.

Dags att cykla iväg och handla lite.

Hoppas ni är på topp idag!

Dagens träning!

____________________

Förbränning:
Morgonpromenad på 90 minuter


Styrketräning:
Axlar, armar

Axlar
Pressar - 2 övningar, 3-4 set
Baksida - 2 övningar, 3-4 set
Utsida - 3 övningar, 3-4 set

Biceps & triceps
superset mellan biceps & triceps
4 olika övningar per muskelgrupp, 3-4 set
____________________

Artikel på msn.se - läs och skratta!

Godis för miljoner stals

Godissuget var rejält hos den eller dem som gjorde inbrott på konfektyrfirman Malacos lager i Malmö i helgen. Omkring 60 pallar godis till ett sammanlagt värde på flera miljoner kronor stals.

Godissuget var rejält hos den eller dem som gjorde inbrott på konfektyrfirman Malacos lager i Malmö i helgen. Omkring 60 pallar godis till ett sammanlagt värde på flera miljoner kronor stals, rapporterar Skånska Dagbladet på nätet.

Larmet på företaget utlöstes i lördags kväll, men ett tekniskt fel gjorde att det inte kopplades vidare till larmcentralen.

Inne i byggnaden har tjuvarna av allt att döma lastat godset med hjälp av en truck och brutit upp en dörr till en lastbrygga.

- De måste haft en stor lastbil utanför som de lastat godset på, säger Lars-Håkan Lindholm, informatör hos Malmöpolisen, till tidningen.
________________________________________________

Haha, kom igen nu mina dietande vänner - vem vågar erkänna??
Kunde inte låta bli att posta den :D

My Transformation Challenge begins today!

Åh detta ska bli så spännande och roligt. Motivationen är på topp och jag ser verkligen fram emot att forma kroppen.
Trivs verkligen inte med min kropp just nu, men får hålla ut ett tag till då man vill bygga på sig lite muskler.

Kommer sätta upp delmål för mig själv, då jag anser att det fungerar bäst för mig. När det kommer till slutmålet, så får vi helt enkelt se under resans gång.

Glömde skriva att jag kommer dela upp detta i 2 faser:
fas 1 - bygga muskler
fas 2 - definition & fettreducering

So let´s get started!



STATUS
datum: måndag 8 juni

mina mått
bröst: 95 cm
midja: 75 cm
mage: 84 cm
rumpa: 97cm

lår: 57.5 cm
vader: 35.5 cm

vikt: 63,1 kg


TRÄNING
Styrketräning 5-6 dagar/veckan
Splittar kroppen på 5 som vanligt

Förbränningsträning - i form av morgonpromenader 3-6 dagar/veckan
Kommer till en början att endast lägga in morgonpromenader på 70-90 minuter


KOST
High protein - low carb är något jag kommer att utgå mycket från, men till en början kommer jag inte räkna kalorier.
Jag kommer inte att nolla mina kolhydrater eller gå på någon ketodiet för att förtydliga lite mer, utan jag kommer att äta begränsat med kolhydrater.


Livsmedel jag kommer främst använda mig av
Proteiner:
Rött kött, fisk, kyckling, räkor, keso, kesella, ägg
Kolhydrater:
Fiberhavregryn, grönsaker, bär, utvalda frukter, lowcarb bröd, lowcarb pasta, sötpotatis
Fetter:
Nötter, frön, lax, avocado, oljor


Jag kommer även uppdatera med foton så man kan jämföra och förhoppningsvis se förändringar under resans gång.

Let the fun begin! :)
..och skynda långsamt!!