University of Health & Medical Sciences

Sport Science, Advanced Course,

30 higher education credits!

Ser verkligen fram emot denna kurs. Hoppas verkligen att den lever upp till förväntningarna bara.

Yes då var man tillbaka idag till plugget igen efter sommaruppehållet.
Känns helt sjukt att det redan är tredje året nu - tiden har gått extremt snabbt tycker jag.

Denna termin kommer bli riktig tuff men extremt spännande!!

____________________

Energin är på topp, motivationen på högvarv och jag kör på för fullt med diet & träning.

Dagens träning
Morgoncardio : 40 minuter intervall på crosstrainer
Gym : bröst + 20 minuter förbränning (cykel)
Kvällscardio : 40 minuter intervall på crosstrainer

Bonuscardio : 2 x 50 minuter powerwalk

Imorgon väntar en ny härlig dag med nya tuffa utmaningar

- So let´s Do This!! :D

High on energi

and hardcore legday

Energin var på max, kände mig laddad, riktig fyllig och styrkan på topp, så det var bara att köra på full fart.
Kände mig som superwoman, hehe!

- Gillar ni min nya look?? hahahahaha

Ben stod på schemat idag och jösses vilket pass det blev!!!
Tungt, effektivt och riktigt hardcore - loving it!

Morgoncardio - 60 minuter intervall på crosstrainer
Gym - ben
Kvällscardio - 60 minuter intervall på steppmaskin


Är helt slut nu så det är dags att sova.

Natti natt på er!

The Perfect day

yesterday and our amazing time together

Tack älsklingen för helt perfekt dag igår!
Hade verkligen så galet kul hela dagen. Haha härliga stunder igår, eller hur baby?

Mysigt, underbart, grymt roligt, romantiskt - jaaa magiskt på alla sätt.
Puss på dig gullet!

♥
You're my man, my mighty king,
And I'm the jewel in your crown,
You're the sun so hot and bright,
I'm your light-rays shining down,

You're the sky so vast and blue,
And I'm the white clouds in your chest,
I'm a river clean and pure,
Who in your ocean finds her rest,

You're the mountain huge and high,
I'm the valley green and wide,
You're the body firm and strong,
And I'm a rib bone on your side,

You're an eagle flying high,
I'm your feathers light and brown,
You're my man, my king of kings,
And I'm the jewel in your crown.
♥

- Nima Akbari -


Our love is out of this world Mike

You and me baby, it´s you and me - all the way

Update

Dietvecka 8
- completed

Dagens vikt: 57.7 kg
Vikt nedgång denna vecka ( v.8 ) : - 0.5 kg

Vikt nedgång totalt: - 9.5 kg


Yes - äntligen är det lördag!!

Super strikta order från coach och från annat håll att nu efter denna 8:e dietvecka är det verkligen dags för en ordentlig påfyllning idag.
Jag har även lovat mig själv att våga lyssna på min kropp när jag själv känner av att den behöver fyllas på både fysiskt men även psykiskt och koppla av från dieten, då det är så lång tid kvar till tävling.

Som många tidigare vet har ju jag en tendens att gå ut alldeles för hårt och bli för extrem i det jag gör men man lär sig av sina misstag och denna gång ska jag göra allt "the smart way"

Kommer ta dagen som den kommer och koppla bort allt vad diet heter. Se till att främst koppla av med god mat och annat gott som jag är sugen på och ha en riktigt mysig dag tillsammans med min älskling!!

Bio ikväll med min Mike - mysfaktor av högsta grad!
Evigheter sedan man kopplade av med biosnacks, mat, vila och njöt på detta vis. Så ikväll ska vi även på bio - ska bli så otroligt mysiiiigt - och se District 9.

Gud va gott allt ska smaka idag, haha!
Känner mig som ett litet barn på julafton här ju!!

Trevlig helg på er alla!!

Crazy

& NOT Lazy

Fullt fart med mina små steg hittills idag!!

Ibland blir det inte riktigt som man tänkt sig, haha. Tanken var verkligen inte att jag skulle knalla runt så mycket idag, men det ena ärendet ledde till det andra och jag var tvungen att ta mig till och från ställen. Då jag hatar att åka statsbuss var det bara att hoppa in i min underbara MBT skor och börja gå.

Morgonpromenad 90 minuter - AVKLARAD
Tog en omväg till universitetet för att avverka morgonens tidiga cardio och åt frukosten där. Sedan hade jag en hel del ärenden att ta hand om, men det var en bit att gå märkte jag, haha. Minnet är bra med kort märkte jag, för jag hade för mig att det inte var Så långt, men men envis som tusan så vägrade jag ta bussen.

• Bonuspromenad 2 x 45 minuter
• Bonuspromenad 60 minuter

Haha nu i efterhand när jag började räkna på hur mycket jag egentligen gått fick jag ihop det till 4 hela timmar - vilket är galet för mig på diet. Lätt att vara efterklok märker jag!! Skyller på diethjärna :P

Ikväll är det dags att pumpa armar på gymmet, och senare blir det kvällscardio.
>> Dagens planerade träning
Gymmet - armar
Kvällscardio - 40 minuter intervall på steppmaskin

Gårdagens träning
Morgoncardio - 40 minuter intervall på crosstrainer
Gymmet - axlar
Kvällscardio - 40 minuter intervall steppmaskin

Gårdagens pass kändes riktigt riktigt bra och styrkan var verkligen på plats.
Började lite kinkigt, då jag kände mig allmänt "dietblä" men ju mer jag pumpade desto bättre blev formen, och fler markeringar och detaljer tittade fram ju hårdare jag körde - vilket var så otroligt motiverande och fick mig att ta i Ännu mer - underbart!!

Nu ska jag vila lite i soffan innan det är dags att ladda om...
för sen blir det träning!!

Todays update!

Helt slut just nu...

...dags att natta kudden

Imorgon är det nämligen

...sweet dreams på er...

Am I schizofren?

HaHaHa
Hopefully not!!
Guess it´s called "ups & downs" on diet

Herre min GUD - gårdagen var rena rama `me go hungry, just wanna eat - zombie Sashli´ time!! Sjukt hur det kan skifta så från dag till dag under diet. Ibland undrar man hur man egentligen mår.
Noll energi, noll ork, konstant nonstop äckligt hungrig, totalt kinkig... med andra ord riktig vidrig dag igår, hahaha!

Trots det fick vi till ett grymt, effektivt och tungt hardcore ryggpass på gymmet - sånt som gör mig stolt över mig själv och motiverar mig till att kämpa som jag gör. Ingen latmask eller slappis på gymmet här inte!!


Gårdagens träning
Morgoncardio: 40 minuter intervall på crosstrainer
Gymmet: Rygg
Kvällscardio: 40 minuter intervall på steppmaskin

Idag är det total cardioförbud från coach, men om jag absolut vill så är det endast morgonpromenad som gäller >> blev 90 minuter morgonpromenad idag!!
Vi vilar även från gymträningen, vilket är faktiskt skönt då vi kört på gymmet `nonstop´ sedan förra torsdagen.
Bara att låta kroppen återhämta sig maximalt idag för att pumpa axlar imorgon på gymmet!

Nu ska jag krypa under täcket framför tv:n i soffan - brrr för detta regnväder.
Det enda som saknas nu är en gottepåse, hihihi.. men men drömma kan man ju alltid göra ;)
Får bli en GOD kopp te om en stund tror jag - mums!

Önskar er en underbart skön dag!

Feeling the flow

- det går bra nu!

Bara känns otroligt bra just nu på dieten, så fantastiskt skönt.
Menar inte att jag inte behöver slita eller kämpa, stå emot hunger och frestelser, men just nu njuter av mitt flow...




Träningen rullar på och samma med diet.
______________________________

Vi har haft en fantastisk tid hos mina föräldrar och syster under helgen!!
Saknar dem redan... men det gör jag alltid redan efter några minuter, hihi.
Min älskade lillasyster åker ju snart iväg hem till LA - kommer ju sakna henne GALET, men samtidigt så otroligt glad att hon njuter av det fantastiska livet där borta! ÄLSKAR ER obeskrivligt!!
______________________________

Annars blev hela helgen rena träningslägret, vilket var alldeles underbart.
Jag och min Mike är ett så otroligt fantastisk team... jag bara älskar oss, vår livsstil, den filosofi och vardag vi delar - älskar honom.

Lördag
Morgoncardio: 40 minuter intervall-löpning + 50 minuter promenad
Gymmet: Armar

Söndag
Morgoncardio: 90 minuter promenad
Gymmet: Hamstrings
Kvällscardio: 40 minuter intervall på steppmaskin

Idag, måndag
Morgoncardio: 40 minuter intervaller på steppmaskin
Gymmet: bröst
Kvällscardio: 40 minuter intervall steppmaskin

Nu kämpar vi på och glänser tillsammans!!!! Eller hur??
Tillsammans är vi starka!

Update

Dietvecka 7
- completed

Dagens vikt: 58.2 kg
Vikt nedgång denna vecka ( v.7 ) : - 0.6 kg

Vikt nedgång totalt: - 9.0 kg


Veckorna rusar förbi och det går sakta men säkert framåt. 15 weeks out till tävling nu och jag känner mig i fas med min planering.

Känns riktigt bra med dieten just nu och resultaten börjar synas allt mer i spegeln.

Självklart stöter man på riktigt tuffa dagar, vilket jag verkligen fått känna denna vecka - TRO MIG men jag har klarat mig bra än så länge och det gäller att komma ihåg alla bra dietdagar man upplever och försöka komma ihåg den känslan.

Sitter här just nu och avnjuter en kopp färskt nymalet härligt doftande kaffe...

foton: sashli

Troligen blir det träning senare idag, då armar ska pumpas!

Hur jag gör med cardion, det återstår att se faktiskt. Vet att det inte blir någon kvällscardio ikväll - på order - men nu på morgonen får jag se hur jag gör. Inga extrema intervaller isåfall, bara mer för att jag inte kan hålla mig borta så troligen 40 minuter löpning/gång eller längre promenad.

Trevlig helg!!

Little miss sunshine

I´m so happy

Jag bara känner mig så lycklig på alla sätt - vilket lyckorus!!
En fantastisk känsla som värmer mig från topp till tå och sätter små fjärilar i farten inom mig
- vilken UNDERBAR känsla!!!

Idag har det varit fullt upp hela dagen och nu befinner jag och Mike oss hos mina mysiga föräldrar. Blev hämtade av min underbara syster, så det var rena lyxen att åka bil hela vägen.
Vi har haft det underbart mysigt hela kvällen och vi njuter av sällskapet varje minut.

Innan vi åkte avklarades ett äckligt, sjukt och grymt framsidalår + vader pass på gymmet och därefter 40 minuter intervallpass på steppmaskin - Ouch, fy och blä säger jag bara...
Rena rama döden, haha!!

Dagens träning
Morgoncardio - 40 minuter intervaller
Gymmet - framsidalår, vader
Kvällscardio - 40 minuter intervaller

Gårdagens träning
Morgoncardio - 40 minuter intervaller
Gymmet - axlar
Kvällscardio - 40 minuter intervaller

Axelpasset från igår kändes otroligt bra och kontakten var helt fantastisk.
Förvånansvärt var även styrkan på topp, vilket bara var att njuta över under diettider.
Nya markeringar och linjer har börjat "poppa" upp och det är så härligt att även själv börja se resultat efter allt slit :D

Nu är det dags för lite persiskt te - mums!

Hoppas ni med har en fantastisk fredag och trevlig helg på ER!

Visualize

and make it happen



"Ingenting är omöjligt" har vi hört många gånger, men har vi verkligen funderat över vad det egentligen betyder?
Idrott, prestation, idrottspsykologi, coaching och allt sådant som berör dessa ämnen behandlar bl.a. självförtroende, nervositet, stresshantering, motivation, koncentration och olika former av processer.
Den mentala biten är minst lika viktig, om inte mer betydelsefull som den prestationsbaserade delen av idrotten.
Faktum är att man skapar sin egen vardag och sätter sina egna mål och gränser.
Håller man en negativ inställning till något och enbart ser mörker framför sig kan det inte sluta på många andra sätt än ett misslyckande eller halvhjärtat försök.
Nyckeln till vår egen framgång håller vi själva i handen och det gäller att inse det också och inte fokusera på vad andra lyckas eller inte lyckas med.
Det gäller att fokusera framåt och försöka visualisera hur slutresultatet kommer och ska se ut för just dig. Att våga att se ljuset i tunneln som ibland kan vara oerhört mörk är verkligen inte det lättaste alla gånger - tro mig jag vet, men genom att sträva efter att hålla fokus och visualisera på dina mål kommer du att lära dig så otroligt mycket om dig själv och dina inre känslor.

Våga tro på dig själv och ingenting kan stoppa dig.. du är den enda som kan sätta stopp för dig själv, dina mål och visioner...


I morse när jag vaknade, tog jag en titt på min crosstrainer som står i sovrummet och kände hur alla negativa känslor överväldigade mig. Mina tankar ställde genast in sig på att jag verkligen INTE ville ställa mig på den... trots att jag kände mig utvilad och redo för ett morgonpass efter gårdagens heldags vila.
Då var det bara att visualisera mig på mitt slutmål, fokusera på varför jag valt att göra denna tävlingssatsning (man får faktiskt inte glömma att det är man själv som valt detta och det är man själv som väljer att utsätta sig för tävlingsdieten) och använda all negativ energi till att omvandla det till positiv kraft!!

- Morgonpasset imorse blev till ett av mina absolut bästa, effektiva power morning cardioworkout under denna diet. För det är jag är oerhört stolt över mig själv och hur jag tacklade mina mörka demoner.
Kan jag, kan ni också - tänk på det nästa gång mörkret faller in och ljuset är svagt..
Detta gäller inte bara träningen utan allt i livet.

You Can do it, just Believe IT!

Sleepless...

time for 90 minutes powerwalk
in my new MBT shoes.

A´int nothing to do but to Do It!

Spännande att äntligen få testa mina MBT skor - kommer in senare och skriver vad jag tyckte om skorna.

Time to burn some fat!!

Några timmar senare...

Imponerande och oerhört bekväma skor!!!
Trodde aldrig att de skulle vara så sköna och samtidigt effektiva. Kändes som man spände rumpan konstant och nedre kroppen fick verkligen jobba. Ingen som helst belastning på knäna och jag upplevde att min hållning dessutom blev bättre.
Verkligen ÄLSKAR de nya skorna!!
Är ni promenadmänniskor och är ute och går mycket så är detta verkligen en fantastisk investering!!

TACK mina underbara föräldrar för denna fina present!!! ♥

Annars vilodag från gymmet idag, samt strikta order från coach = cardioförbud ikväll. Fick inte heller köra några intervaller nu på morgonen, endast promenad om jag ville.
Därför blev det en morgonpromenad på 90 minuter :O)

Nu ska jag krypa ned i sängen igen.. en liten stund iallafall... hihi

Blir tokig snaart

av hunger...

Har varit extremt hungrig hela dagen idag - konstant dessutom.. idag har man verkligen känt av att man är på diet...

TACK gode gud att det har börjat hända saker i spegeln.
Hade blivit helt tokig om formen inte hade börjat ta sig sakta men säkert... har lång väg kvar men det är dryga 15 veckor kvar så det känns bra.


Är dessutom helt sluut efter dagens tuffa, men grymma ryggpass så nu ska jag bara försöka varva ned innan det är dags att krama kudden

Dagens träning
Morgoncardio - 40 minuter intervaller
Gymmet - rygg
Kvällscardio - 40 minuter intervaller

Sweet dreams på er...

Dagsformen

Pumping at the gym
Dagsformen idag på gymmet






Så, äntligen får jag väl skriva då :P
Bättre sent än aldrig ju - eller hur??
Seså lämna kommentarer nu då alla smygare och mina trogna läsare, då jag offrat mig så ni får se dagsformen, hihi!
Kameran är verkligen sjukt bra, men jag har så mycket att lära om dess funktioner. Ska allt se till att läsa ännu mer om allt och ta ännu bättre bilder.

Dagens bröstpass var minst lika grym som förra och trycket var inte att leka med kan jag lova! Kände mig som ett litet krutpaket, haha.

Morgoncardio - 40 minuter intervaller
Gymmet - Bröst
Kvällscardio - 50 minuter intervaller

Här är även några kort på min Mike från passet - Oh yeah!!!



- Han är min inspiration på gymmet!! Ser så grym ut - proud of you BABY!!

Imorgon ska det köttas rygg på gymmet - heavy ass weights kan jag lova!!
Nu är det dags att ge musklerna näring - Food time!

Hoppas ni med har fått en toppenstart på veckan!

My legs

are killing me...

Gårdagens benpass var rena helvetet!!!!!!!!!! fyfaaan!
Ett tag var jag nog i behov av exorcism of Sashli där... sorry baby, hahaha!
Det var inte mina ord som kom ut ur min lilla söta mun där...

- har så ÄCKLIGT ont idag och morgoncardion vill jag inte ens gå in på, haha!

Gårdagens träning
60 minuter intervall på morgon
ben på gymmet
60 minuter intervall på kvällen

Snart väntar ett bröstpass på gymmet och jag vet att jag har lovat bilder, men hade inte ens ork att stå igår efter det passet, haha så idag ska kameran med till gymmet så ska jag lägg upp bilderna här.

Here we GO!

Update

Dietvecka 6
- completed

Dagens vikt: 58.8 kg

Vikt nedgång denna vecka ( v.6 ) : - 0.6 kg
Vikt nedgång totalt: - 8.4 kg


Då var även vecka 6 på diet avklarad och denna vecka har varit en mental kamp mot mig själv.
Blev positivt överraskad över hur jag såg ut i spegeln under gårdagens pass, och det gav mig en boost till att fortsätta kämpa och ha tålamod.
Jag blev även ännu en gång påmind över att INTE gå efter vågen och stirra mig blint på den, utan över hur man faktiskt ser ut i spegeln. Även hur viktigt det är att våga lyssna på kroppen och dess behov för mer vila om det så nu behövs.
Min kropp har varit i stor obalans, humöret har varit upp och ner... men jag har kämpat på och gett 100% som vanligt.
Har lyssnat på coach att vila från cardion när han har gett order om det och idag blir det heldags vila från all träning.

Imorgon börjar en ny vecka, vilket innebär nya mål och utmaningar...
- 16 weeks out baby

Shake it, burn it!

This is the real deal...
or NOT!

Är det så här man ska köra cardio eller?? Shit, har jag missat något? :D
Kolla in denna tjej - hahahahaha!



Hahahahahahahahaha - herregud kan inte sluta skratta!!
...dör av skratt här!


Dagens träning
Morgoncardio - 40 minuter intervall på crosstrainer
Styrketräning - armar & vader
Kvällscardio - 40 minuter intervall steppmaskin

Imorgon är det dags för diet update och under helgen dyker det upp dagsformbilder på mig, så håll utkik om ni är nyfikna!

Önskar er en trevlig helg!!

Working hard

- at the gym

Slut, död, mosad, överkörd, overloaded, dead, finito....
Haha skulle kunna fortsätta i evigheter över hur jag känner mig efter dagens axelpass.
MY GOD vilket intensivt och samtidigt tufft pass, men jag älskade upplägget, övningarna och hur hårt Mike körde med mig. Hade sån grym kontakt och pump idag i mina axlar - det var en fantastisk känsla!!

Dagens träning
Morgoncardio - 40 minuter intervall på crosstrainer
Styrketräning - axlar
Kvällscardio - 40 minuter intervall på steppmaskin

Vågen denna vecka har visat på + under hela veckan, men formen har blivit bättre enligt Mike, så jag litar på hans ord till 100%.
Vet troligen vad vätskan beror på vilket borde släppa till nästa vecka.
Ja ja, jag kör på som vanligt utan att försöka stirra mig blint på vågen, vilket är lättare sagt än gjort tyvärr!!

~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Annars är det min Mikes födelsedag idag och vi har firat honom nu på kvällen.
Överraskade honom med sång, tårta, ljus och handplockade blommor imorse - mysfaktor 1 kan jag lova!!

My precious

... my precious

"Where is it, where is it: my Precious, my Precious?"

Here it is!!


Nu sitter jag här med min efterlängtade Canon EOS 1000D kit, äntligen!!

Gud den är helt sjukt grym, helt otrolig, helt perfekt. Så jäkla snygg!


TACK ÄLSKLINGEN
Bästa presenten någonsin!! Älskar dig!

Gissa om det kommer bli massa bilder här nu i bloggen, nice va?!
Lovar er att det kommer dyka upp formbilder denna vecka, har ni mitt ord på.

Ska försöka lära mig en hel del om funktionerna på kameran, ladda batterierna och sätta igång med klickandet.
- Som jag längtar!!
_____________________________

Gårdagens träning
Morgoncardio - 40 minuter högintensiva intervaller på crosstrainer
- 2 min intensivt/1 min nedvarvning/3 min intensivt/1 min nedvarvning osv i 40 min
Styrketräning - rygg, vader
Veckans ryggpass var det sjukaste på länge!! Helt sanslöst bra pass med tok mycket energi och kraft. Vi körde på som galningar och det blev äkta heavy hardcore training!!
Jag var starkare än någonsin och motivationen och viljan av stål bara växte under passets gång.
Visst är det underbart när man bara känner hur kroppen bara vill ge mer och mer?!
Kvällscardio - 60 minuter högintensiva intervaller på steppmaskin
- 2 min intensivt/1 min nedvarvning/3 min intensivt/1 min nedvarvning osv i 60 min

Dagens träning
fick bli 40 minuter på morgon med högintensiva intervaller på crosstrainer, och det var dags för vila från gymmet. Genom strikta order från coach så fick jag även vila nu på kvällen från kvällscardion, då han satte in cardioförbud nu på kvällen.

Nu ska jag pilla lite mer på min underbara kamera :O)
Glöm inte att hålla utkik efter nya foton framöver.

Ny dag imorgon och nya krafter - so let´s ROCK

Jaaaaaaaaaaaaaa

idag fick jag min kamera - ÄNTLIGEN!!

...så nu ska jag springa snabbt som tusan iväg och hämta ut den!!!!!!!
Har noll ork idag, är helt slut men plötsligt fick jag världens spring i benen, undrar varför, hehe!

Wohooooooo!!!!!!!!!

Yummie yummie

in my tummy

Good old days in Venice - saknar våran resa och alla äventyr!!

Fridagar/ätardagar
Denna diet har jag haft fridagar/ätardagar inplanerad varje lördag hittills.
Anledningen till detta är för att min kropp inte ska rasa för snabbt i vikt och dessutom för att jag startade min diet så långt innan själva tävlingen. Då jag ville köra mycket intervaller och cardio, och inte ville dra ned på min förbränning blev det order från coach att i så fall lägga in dessa lördagar för att fylla på och boosta upp kroppen inför veckan som väntar.

Hur mina lördagar har sett ut hittills har varit lite olika men jag har haft lite regler för mig själv då jag vet vad min kropp mår bra av och mindre bra av.
Viktigast har varit att fylla på med bra mat och undvika mängder av socker och dåliga fetter. Självklart OM suget fanns har jag ätit lite godis, glass eller någon bit skräpmat om jag så varit sugen, men måttligt av det.

I stora hela har de 2 senaste lördagarna börjat på följande vis:

- Frukostbuffe
Fullkornsfrallor (2 st), m. pålägg (kalkon/skinka/ost/grönsaker)
1 skål m. lättyoghurt, musli, allbran, frön, nötter
1 skål m. keso, frön, nötter, jordgubbar
1 ägg m. kaviar
1 Grapefrukt, några skivor melon
1 kopp kaffe, 2 glas mjölk

Olika mellanmål under dagen
2 x 250 gram keso + frukt/nötter
Kesella + frukt/nötter
Omelett + grönsaker
2-3 frukter
2 bars

Sedan har intaget varierat lite under dagen, med det har blivit några mellanmål fram till kvällen då vi köpt hem mat

Kvällsmaten denna vecka blev
8 bitar sushi
+ några bitar godis och lite GB lättglass med exotiska frukter + lite mörk choklad


Kvällsmaten förra vecka blev
Persisk mat som mamma lagat runt 18 tiden + 1 stor slice pizza vid 21 tiden
+ några bitar godis och lite GB lättglass med exotiska frukter + lite mörk choklad här med

Yes nu vet ni hur det har sett ut för lilla mig på mina lördagar på ett ungefär :)
Som ni ser har jag försökt hålla mig till bra mat under hela dagen och sedan på kvällen äta något sliskigt om jag varit sugen, haha.
Inga förbud här inte, vilket jag tycker är oerhört viktigt så man inte hetsar efter en avslutad diet, MEN man får hålla kontroll över vad man väljer att äta och hur mycket.
Man mår SÅ mycket bättre dagen efter av bra mat och energin är på topp för att orka en ny veckas utmaning.

Klart jag lägger på mig vatten och känner mig svullen, men med hård träning och vilja av stål så lägger sig en hel del vatten i musklerna vilket gör att man kan ge ännu mer på gymmet.
Skit i vågen i en dag och känn efter hur din kropp mår istället,
- ge den kraft, ge den energi!!

Så lördagarna har verkligen varit

- yummie yummie in my tummy

Dagens träning

+ gårdagens träning

Söndagens träning - passet från helvetets djupaste håla
Igår stod ben på schemat, vilket blev rena dödspasset. Söndagsångesten var åter på plats och jag trodde jag visste vad som väntade, men NEJ jag visste tydligen inte...
Jag skojar verkligen inte... detta pass var nog det sjukaste och äckligaste på långa vägar. Jag visste inte om jag skulle svimma, gråta, spy eller var jag skulle ta vägen, hahaha...
- sjukt galet bra pass!!

Inte nog med att jag hade startat söndagen med 60 min morgoncardio
60 min högintensiva intervaller, - 2 min intensivt/1 min nedvarvning, upprepades i 60 min
Senare var det dags för benpasset från helvetet.
Kvällscardion var inte att leka med heller efter det där passet, vilket blev
60 min högintensiva intervaller, - 2 min intensivt/1 min nedvarvning/3 min intensivt/1 min nedvarvning osv i 60 min
(jag är nog inte helt hundra i huvudet och saknar en spärr. Jag vet och erkänner, haha)
Riktig GALEN söndag!!

Dagens träning
Idag stod bröst på schemat. Underbart härligt pass, med riktigt bra styrka och grym kontakt.
Kände mig på topp rakt igenom under hela passet, vilket är en underbar känsla under diet. Starkast hittills i bröst under diet tror jag.
Morgonen började jag med 40 min högintensiva intervaller,

- 2 min intensivt/1 min nedvarvning osv i 40 min
Nu på kvällen blev det 50 min högintensiva intervaller,

- 2 min intensivt/1 min nedvarvning/3 min intensivt/1 min nedvarvning osv i 50 min
Perfekt start på veckan!

Två härliga träningdagar i full fart - underbar start på veckan!!

Time to get big - så man passar i denna LILLA t-shirt
hahahaha, eller vad säger ni?? :D

Härliga dagar

med våra gäster

Har verkligen varit jättemysigt och skoj att umgås och träffa våra vänner Sofia och Martin!!
Tack för erat härliga sällskap!!

Detta måste vi verkligen göra om, och denna gång ska vi se till att det blir längre tid vi får umgås + att jag inte jobbar.
Jag och Sofia unnade oss frukostbuffé på lördagmorgonen, då vi lämnade grabbarna hemma för att sova ut och gottade i oss hotellfrukost en tidig lördagmorgon - MUMS.
Alltid lika trevligt att träffa Martin verkligen och denna gång lärde jag känna gulletjejen Sofia
- gumman, hade verkligen jättetrevligt med dig, så härligt och mysigt vi hade på lördagmorgon på frukostbufféen ;)

Fullspäckad schema men vi fick massa gjort den korta tid de var här. Myste på stan, tränade, åt gott och hade supertrevligt!!
Ser fram emot nästa gång! :O)

Ska även skriva ungefär hur mina fria dagar kan se ut, promise...

So back on diet again
- Nu är det NY vecka och nya mål att JAGA!!
Kommer eventuellt göras lite justeringar både med kost och cardio efter denna vecka men vi får se hur denna vecka går först och även vad coach säger.

Here we GO!

Bye bye :O)

Update

Diet vecka 5

- completed

Dagens vikt: 59.4 kg

Vikt nedgång denna vecka ( v.5 ) : - 0.5 kg
Vikt nedgång totalt: - 7.8 kg


Sakta men säkert är vikten på väg neråt - med andra ord går allt enligt planerna, so far.
Självklart skulle jag vilja vara i tävlingsform redan nu hehe, men det är långt kvar dit och jag låter kroppen ta sig den tid den behöver, utan att stressa.
Lyssnar på coach när det gäller fria lördagar och litar på hans upplägg när det gäller hur länge jag "behöver" dessa dagar till vi ändrar något.
Tålamod heter det antar jag ...

Yes ny vecka snart och nya mål att jaga - here we GO!!

Little miss busy

all day long

Haft fullt upp i några dagar nu med massa jobb, ärenden, planering inför skolan + dieten och träningen, men jag är lika glad för det.

Jobbar heldag dessutom imorgon, vilket är lite tråkigt då jag alltid lyckas pricka in jobb när värmen kommer, men men shit happens, haha!!
Man får försöka göra det bästa av det hela och planera runt allt jobb och liknande.
Kommer vara mycket nu ca 1 vecka framöver med jobbet, men sen lugnar det sig aningen innan skolan sätter igång igen, vilket kan verkligen behövas!!

Något extra kul som händer är att vi ska få besök av Sofia & Martin idag!! Kommer bli så otroligt kul att få träffa Martin igen och dessutom äntligen få träffa hans söta Sofia,
- ser jag verkligen fram emot!!

Ska se om man kan fastna på lite foton som jag då självklart kommer lägga upp här i bloggen, promise!!

OOPS klockan tickar iväg så nu är det dags att sätta fart!!

Önskar er en underbar fredag!

Ingen lust eller motivation

till att blogga på några dagar
men nu är jag på G igen!!

Dieten har gått i full fart och jag kämpar på till 100%, trots otrolig jobbig vecka.
Resultaten kommer sakta men säkert och just nu är målet att inte gå ned för snabbt, därav fria mat dagar på lördagar. Det är trots allt 16 weeks out till tävlingen.
Jag hade gärna kört på utan fria lördagar, men coach och mitt sunda förnuft säger att jag skulle rasa för snabbt, bli för hård och bränna ut mig - vilket jag verkligen inte vill. Ingen repris på förra tävlingen tack!

Jag lovar, bilder kommer men jag väntar på leverans av min GRYMMA KAMERA som jag fick av Mike i födelsedags present.
Den är så jäkla seeen, och leveransen har krånglat en hel del - 1 månad nästan exakt, men på tisdag ska jag få den - äntligen!!!
Denna grymma digital systemkamera har jag fått av min älskling:

Canon EOS 1000D Black + Kit

- då jäklar kommer det fotas kan jag LOVA!!!


Startade dagen med 40 minuter intervaller som vanligt och idag är det axlar som ska pumpas på gymmet - oh yeah baby!!

Träning denna dietvecka hittills:
söndag - 90 min morgonpromenad, ben, 60 min kvällsintervall pass
måndag - 40 min morgonintervall, bröst, 50 min kvällsintervall pass
tisdag - 40 min morgonintervall, rygg, 40 min kvällsintervall pass
onsdag - 40 min morgonintervall, 40 min kvällsintervall pass
torsdag - 40 min morgonintervall

I´m back ;O)

Update

Diet vecka 4

- completed

Dagens vikt: 59.9 kg

Vikt nedgång denna vecka ( v.4 ) : - 1.7 kg
Vikt nedgång totalt: - 7.3 kg


Äntligen, äntligen, ÄNTLIGEN har det börjat hända saker!! Inte bara på vågen men även kraftig i spegeln och på mina mått.
Veckan har varit riktigt riktigt tuff, men min tuffaste dag hittills var troligen i torsdags då jag verkligen hade noll energi.. men kämpade på som tusan och det gav verkligen resultat, är så grymt glad för det!!!

Träningen har härligt nog gått riktigt bra, styrkan har varit på topp och viljan starkare än någonsin.
Har kört på med cardion som vanligt och i onsdags blev det 90 minuter morgonpromenad + 90 minuter kvällspromenad. Annars har jag kört på som alla andra dagar och imorse blev det även 60 minuter intervaller på steppmaskin innan det var dags för påfyllning!!

Idag är det åter igen dags att fylla på med mat då ännu en ny vecka startar imorgon med nya utmaningar och nya mål!!

Önskar er alla en fantastisk lördag!!!