Sorry

- jag är sämst på foton, jag vet och jag är ledsen... men orken har inte funnit bara.
Jag SKA ta foton under denna vecka och lägga upp, men vilken dag det blir kan jag inte lova något om!

bild: google

Just nu ligger jag på 8 liter vatten om dagen - Jösses säger jag bara!! Det är mycket vatten för lilla mig på mina 156 cm, hahaha!

Lägsta vikten nu 51,9 kg under dessa vattendagar, så nu får jag inte gå ner mer :)

Just nu mår jag: Zzzzzzzzzzzz ....

Trudy´s magic hands

- Relax Friskvård

Har idag varit på min tredje massagebehandling hos Trudy Hellqvist och jösses säger jag bara, den kvinnan har fantastiska kunskaper och det märks verkligen att hon har varit verksam som massör i över 10 år och har över 15 års erfarenhet.
Imorgon väntar en ny omgång av bindvävsmassage innan tävlingen.

Jag har fått behandlingar som idrottsmassage/bindväv samt triggerpunktsmassage för helkropp och hon är så otroligt kunnig. Jag har även gjort Kroppsmätningen.
Rekommenderar verkligen att ni tar kontakt med Trudy för mer information.

Bor ni i Örebro området så tveka inte att ta kontakt med henne, hon har grymma kunskaper
konsultation och frågor: ring henne på tel 073 9326831

Trudy Hellqvists behandlingar på Relax Friskvård

Klassisk massage
Avancerad massage/idrottsmassage
Mjukare helkroppsmassage (med varma oljor)
Bodyscrub - massage
Energimassage (triggerpunkter)
Del-halv och helkroppsmassage
Fot-, hand- eller skalpmassage
Stretchmassage

Ansiktsbehandlingar
Kroppsbehandlingar
Spraytanning
Laserterapi
Fotbehandlingar

samt Kroppsmätning (fettprocent, muskelmassa, skelettvikt, fettvikt och fördelning sinsemellan) som nu endast kostar 150 :-

Hon är även återförsäljare för Kyäni´s produkter som är kosttillskott såkallade superfoods. Gå gärna in på deras hemsida för att läsa mer om deras fantastiska produkter, eller kontakta Trudy för mer information.

Frusen

bild: google

Brrr, nu känner jag verkligen av att min kropp är låg på energi och att underhudsfettet är lågt. Blir så otroligt frusen och det tar sin lilla tid att få upp värmen, men men jag tar det bara som ett gott tecken såhär 1 vecka innan tävling. Mycket te går åt nu och mer kommer det bli under veckan, haha. Det extrema vätskeintaget gör det inte lättare att hålla värmen, men bara att dricka på. Herregud, tror jag gick upp 6 gånger inatt för att besöka toaletten, haha.

När det gäller dagsformen så händer det nya saker varje dag och jag ska försöka ta ordentliga foton under helgen - bara jag orkar.

Mmm nu sitter jag och smuttar på grönt te, citon - gotti gott.
Ne nu ska vi mysa med film här hemma,,, :D

Önskar er en trevlig helg!!

Tävlingsförberedelser

Del 2

Ojojoj, mycket som snurrar i huvudet just nu och fokus ligger till 100% på tävlingshelgen och allt som ska göras och planeras.
Känner mig ganska snurrig och tom i huvudet nu, men det hör till känns det som nu såhär snart 1 vecka innan tävling, för ja NÄSTA vecka är det redan DAGS !!!!!!!!!!
Det känns skönt att kunna skriva att allt har hittills gått enligt planerna och jag hoppas att det fortsätter på samma satt som vi planerat.
Mike har verkligen lyckats ta över min roll som coach denna gång och genom att jag har "vågat" släppa in hans ögon och kunskap om min kropp, litat på hans ord då han har sagt att jag ska dra ner på cardion, eller våga äta mer nu på slutet har vi lyckats stort, - thanks BABY, you´re the best!!! ♥

Formen är verkligen där den ska vara och vi har redan gjort stora ändringar med maten och träningen denna vecka.
Ska se om jag tar några formbilder som jag kan lägga upp här under helgen. Mycket roligare när man får se utveckling och följa någon via foton än bara massa text, hehe - sorry.

Idag har jag börjat stega vattnet aningen och mer kommer det bli för varje dag som går nu, så det gäller att fylla på vattenflaskan ständigt.

Wohooo - nu börjar det Verkligen närma siig, SÅ UNDERBART!!!

Nu ska jag iväg och sola - SKÖNT och sen ska jag iväg till my love Mike som slutar jobbet om snart 2 timmar ♥

Dagsformen

från gårdagens träningspass


Nästa vecka smäller det! :D

Ny fantastisk sponsor

Relax friskvård:

Trudy Hellqvist har varit verksam som massör, samt idrottsmassör i dryga 10 år och är idag verksam som friskvårdskonsulent. Vidare är Trudy även utbildad laserterapeut samt spa-terapeut med 2 års basmedicin som spetskompetens. Praktiken är förlagd på friskvårdsanläggningen Träna Lätt, på Storgatan 13-15 i Örebro, en av Örebros största.

Verksamheten omfattar behandlingar riktade mot privatpersoner och grupper utifrån att ge läkande beröring, att främja hälsa samt motverka ohälsa.

~
Bokning på telefon 019- 12 12 51 (reception Träna Lätt)
Konsultation & frågor tfn. 073-9326831 (Friskvårdskonsulent Trudy)

Relax Friskvård – Trudy Hellqvist
Friskvårdskonsulent
Diplomerad massageterapeut
Idrottsmassör
Laserterapeut
SPA-terapeut
Spetskompetens basmedicin

Ansluten till Svenska Akademins Riksförbund (SMARF) , har Patient- och ansvarsförsäkring, samt praktikförsäkring med etiska regler.

____________________________________________

Har fått äran att bli sponsrad av denna oerhört kunniga, otroligt duktiga och meriterade kvinna, som verkligen kan sitt område.

Tusen tack till Trudy och hennes företag Relax Friskvård för allt stöd och att du vill använda din begåvning och dina kunskaper på mig.

Update

Dietvecka 20
- completed

2 weeks out

Vikt: 52.3kg

Vikt nedgång denna vecka ( v.20 ) : 0.6 kg
Vikt nedgång totalt: - 14.9 kg

Kan knappt fatta att det är äntligen 2 veckor kvar tills tävlingen!!!!!
- EN vecka kvar till tömningsveckan nu :D

Som ni kan se har jag "lyckats" gå ner i vikt trots att viktnedgång inte var huvudmålet med veckans resultat, då jag ganska ordentligt drog ner nästan på all intensiv cardio under veckan som varit.
Nu ser även jag själv att jag måste försöka hålla vikten som lägst på 52 kg innan tömning annars kommer jag se för tunn ut på scen och även komma upp för hård. Veckan som kommer får jag helt enkelt hålla ett extra öga på vågen så jag ligger kvar på 52-53 kg.
Har verkligen märkt att hålla balansen med vikten inför tävling är mycket svårare än jag trodde. Sånt som var sätter man stopp för förbränningsträning och hur mycket "vågar" man vila?, förändringar i maten, träningen etc, men man lär sig så otroligt mycket om sig själv och sin egen kropp - helt otroligt.

Önskar er en super skön lördag!

The coach has spoken

- Sir Yes Sir -

Vi håller på och bollar en hel del idéer inför de kommande 2 sista veckorna här hemma. Haha jag försöker övertyga Mike med "mina egna cardio teorier", haha men han går inte på det och är stentuff tillbaka, så igår sa han till ordentligt :P Haha. Tack och lov att han håller koll på mig.

Helt sjukt vad spännande detta kommer bli och jag längtar helt galet mycket. Hoppas nu att allt verkligen "klaffar" så man får komma upp på scen i sitt livs form.

JAG LÄNGTAR SÅ till tävlingen!!

Fighting on and on

and on...

Wohaaa var är energiiin??

- Ja inte här iallafall. Just nu är det tungt, det krävs inte mycket för att man ska ta slut snabbt, men ibland får man sina energistunder som igår, och då var det bara att njuta av tillfället och ta vara på varje liten sekund. Idag däremot - kan inte direkt påstå att jag känner lika, haha. Helst av allt skulle jag vilja sitta still här hela dagen lång utan att behöva röra på mig, men verkligheten är inte riktigt så :P

Jag och Mike hade rätt märker jag om min efterförbränning, trots att jag har dragit ner på tempot betydligt så fortsätter drastiska förändringar med min lilla kropp dag för dag. Snart nya ändringar inför näst sista veckan innan tävling - oooh så spännande spännande. Ser verkligen fram emot tävlingen nu!!!

Träningen går väl helt okej nu, även om man känner sig liten som en räka och inte har samma tryck på gymmet, men nu är det inte långt kvar!!
Idag väntar ett armpass på gymmet, men först blir det att gå på lite ärenden och sen jobba.

Hoppas ni får en härlig dag!

Tävlingsförberedelser

Del 1

Helt otroligt vad tiden har gått fort nu på slutet, kan knappt fatta att jag precis skrivit denna rubrik :D men snart är det verkligen dags och jag längtar verkligen!!!!


Ja, då var det otroligt och underbart nog dags att börja med förberedelserna för min del såhär 2,5 vecka innan tävlingen.

Efter noga granskning och mycket funderingar så har Mike tillsammans med tveksamma mig, som varit så kritisk, äntligen kommit fram till att jag i princip är klar nu med formen inför tömningsveckan, så målet blir att vikten ska inte ner så mycket mer till innan tömningen. Ska fokusera till 90 % på spegeln framöver och försöka tighta till något mer om det är möjligt.
Kommer givetvis fortfarande köra cardio i form av crosstrainer/stairmaster/promenader men passen kommer bli betydligt mycket kortare. Detta gäller för denna vecka ut.
Nästa vecka om allt har gått som planerat och vi ligger där vi vill formmässigt, då ska jag endast lägga in morgonpromenader varje dag, men that´s it - inget efter gympassen eller på kvällen.

Styrketräning som vanligt denna och nästa vecka med lite småförändringar till nästa vecka eventuellt. Gäller att försöka ge allt varje pass, även om styrkan verkligen inte är på topp och man inte är som mest effektiv just nu, men bara att kämpa på. Just nu gäller det att ta en dag i taget fokusera på slutmålet :D

Yes, nu gäller det bara att lyckas hitta balansen och hålla formen på topp fram till tävlingsdagen!!

Ohh I´m so excited!!!

All I have to say

Me and my confessions

Part 3

Mycket tankar och funderingar som cirkulerar hos mig nu. Väldigt blandade känslor som ständigt skiftar under dagarna, då jag kan gå från att sväva på molm till att känna mig riktigt nere.
Så mycket jag tänker på om dagarna när det kommer till tävlingen,prestationen, dieten och alla förväntningar från olika håll.
Jag vet att den mest kritiska person som förväntar sig det absolut bästa av mig, är jag själv men det lugnar inte mig mer för det. Ibland känns det som att alla tror att bara för att jag blev så extremt hård på min förra tävling så är det en dans på rosor för mig att bli hård inför en tävlingsdiet och att OM jag inte dyker upp hård nog ska folk bli besvikna. Men saken är den att jag ska absolut INTE bli lika hård som sist, för det är inte meningen med bodyfitness att bli så tokhård, men min hjärna vill inte alltid koppla det även om jag egentligen vet hur det ska se ut i slutet.
Vad är liksom "lagomt hård" för denna sport och vad söker domarna egentligen? Det finns tyvärr ingen mall man kan följa då detta är en bedömningssport, men man får försöka hitta en formel för sig själv som fungerar. Sist blev det alldeles fel för mig och jag ska verkligen se till att försöka pricka allt till 100%. Har jag lärt mig någon läxa sen sist så är det att hårdast är inte alltid bäst, inte i min sport iallafall - måste bara få in det i mitt eget huvud också.

Min fantastiska coach som jag kallar honom, som även är min pojkvän har verkligen gjort allt denna diet så att jag inte ska bli för hård. Även om det är jag själv som lägger upp kostschemat och cardion så har han hållt hökögon på mig. Inte nog med all motivation, upplägg och hjälp med gymträningen under hela dieten så har han har flera gånger satt ner foten och varit tuff mot mig att INTE köra mer cardio, eller att dra ner på cardion vid flera tillfällen då jag bara blivit arg på honom - MEN jag har verkligen ingen spärr när det gäller min cardioträning så hans hjälp har varit guld värd...

Långt inlägg idag märker jag, men gooosh så mycket som finns inom mig just nu... vilket växer som ogräs i diettider, speciellt så här på slutet...

Take care people and enjoy life =)

Update

Dietvecka 19
- completed


Dagens vikt: 52.9 kg
Vikt nedgång totalt: - 14.3 kg

~ 3 more to go ~

Yes, här kommer formchecken, ni har varit några som undrat var mina uppdateringar tagit vägen, men nu så :)

Nu är det endast 3 veckor kvar!! Så kort tid, men ändå så långt, haha ni som själva tävlat förstår nog vad jag menar.
Enligt mig är de sista veckorna de tuffaste veckorna under dieten, men även mest spännande. Så mycket som händer nu på slutet, så det gäller bara att bita ihop och fortsätta kämpa.
Haft fullt upp med gym träning och cardio nu om dagarna, och så som det ser ut väntar liknande upplägg veckan som kommer. Matt, trött, sliten och har ont i hela kroppen, men det hör väl till och är charmen med det hela :P Värst är väl höften, benen och benhinnorna efter all konditionsträning och intervaller, men jag kör på, menar : "Go Hard or Go Home" ;P


Dags att smita till jobbet snart, sen är det äntligen helg.
Hoppas ni får en skön och avkopplande helg!!

Speedad!!!

Så ÄCKLIGT trött, men samtidigt uppe i varv & hyper
- orkar inte ens skriva, haha!!
Tävlingsnerver?? OH YEAH!!!!! :D

Hell yeah!

Luciapokalen Body Fitness (lördag 5 december)

-163 cm

• Ulrica Merkel, Team Nordic Nutrition, Helsingborg
• Camilla Rehn, Team Fairing, Järfälla
• Maria Eriksson, Team Fairing, Järfälla
• Sashli Amirfatemi, MM Sports, Göteborg
• Elisabeth Wicander, Team Nutrend, Kungsbacka
• Åsa Råding, Arvika Träningscenter
• Therese Löfqvist, Team Scitec Nutrition, Sollentuna
• Linda Eriksson, Aspholmens Wellnessklubb, Örebro
• Eva-Linn Röjerstrand, Team reFORM, Västerås
• Camilla Sandberg, Proteinfabrikken Sverige, Norrköping
• Jessica Bergenström-Karlsson, Team reFORM, Västerås
• Helena Andersson, Forever Fit, Sundbyberg
• Lina Johansson, Team Styrkadirekt, Danderyd
• Miriam Lindberg, Team Proteinkungen, Flen
• Maria Larsson, Team Coach Online, Karlstad
• Anna Gren, Is Fitness, Alingsås
• Sandra Decker, Hudiksvalls Gym & Fitnesscenter
• Hanna Jönsson, Haninge Hälsostudio

Sjunger:
"How do you like it, how do you like it,
more more more..."

Mirror mirror on the wall

Det börjar kännas bättre och bättre med formen när man tittar i spegeln för varje dag som går nu, men det är verkligen inte lätt att finna energi vissa gånger. Motivationen är på topp, inte det som sviker utan energin är minimal ibland. Tur att envisheten och viljan av stål finns kvar hos mig och jag har samlat fokus på att ge allt och se till att göra allt som krävs i både kost och träning för att försöka toppa formen på tävlingsdagen.

För spegeln ljuger väl aldrig?
- ELLER?!?!

Hoppas ni har lite klarare bilder i era huvuden, haha!

Nej då, än har jag inte tappat förståndet, men det är tufft med alla hjärnspöken som dyker upp under dieten, framförallt i slutskedet av en tävlingsdiet, då maten är låg i kalorier, träningen är extrem och man lätt tappar uppfattning som sig själv.

Yupp - Weirdo No uno on diet - that´s me :P

Me and my confessions

Part 2

Har inte haft ork eller tid om jag ska vara ärlig för att sätta mig ner och uppdatera i bloggen, sorry, så jag ska försöka uppdatera mer här framöver.

Då var denna helg över och dagarna försvinner allt snabbare inför tävlingen känns det som. 4 veckor är en lång tid och mycket kan hända under denna period, men samtidigt känns tiden tight.

Min form fortsätter att bli bättre och bättre och jag kämpar på för fullt för att komma upp på scen i mitt livs form. Just nu spelar det ingen roll hur man ser ut under resans gång, utan det gäller att pricka allt på tävlingsdagen, vilket verkligen inte är lätt. Coach har läget under kontroll och han säger att han har mig precis där han vill ha mig såhär 4 weeks out, så det känns otroligt skönt.

Formchecken har jag varit dålig på att uppdatera - jag vet!! MEN då jag inte har vägt mig på ett tag så känns det inte relevant att skriva upp något. Däremot till helgen som kommer då det är 3 weeks out ska jag ställa mig på vågen, så man kan justera sista veckornas utveckling.
Då min kropp är känslig och kan binda mycket vatten från dag till dag, blir jag lätt lurad av den pendlade vikten och kan stressa upp mig själv.
Jag har lärt mig så oerhört mycket om mig själv genom att inte ständigt vara så fixerad vid vågen och verkligen försöka titta i spegeln under en viss period.

Mycket tankar, positiva som negativa som snurrar runt i mitt huvud just nu men det är bara att se framåt och inte tänka för mycket, köra på och ge allt.

Önskar er en härlig start på veckan!

=)

Förra veckans träning

Måndag
60 min crosstrainer
90 min promenad
bröst
60 minuter crosstrainer
Tisdag
60 min crosstrainer
90 min promenad
rygg
60 minuter crosstrainer
Onsdag
2 x 90 min promenad
60 minuter stairmaster
Torsdag
2 x 90 min promenad
armar
60 minuter stairmaster
Fredag
2x 90 min promenad
axlar
60 minuter crosstrainer
Lördag
90 min promenad
Söndag
60 min crosstrainer
framsida lår
60 minuter crosstrainer

Yes, that´s all folks!!

Äntligen

fredag & helg

...fast nu kom jag på att det spelar ju ingen större roll att det är helg, för med alla träningspass och dietmaten är det ju som vilken vardag som helst, haha.
Nej då, skönt att vara ledig från skola och jobb iallafall.
Det har varit en tuff vecka, men det känns som resultaten börjar komma - känns så iallafall.

Just det, glömt skriva att jag har haft "våg-förbud" i ca 1 vecka nu, vilket betyder att jag inte fått lov att ställa mig på vågen och vet ni vad?? - jag har aldrig mått bättre, haha.
Kommer väga mig på order av coach när han säger till, annars låter jag bli och kommer gå på måtten och spegeln. Han ser min form med kritiska ögon och är alltid 100% ärlig.
Litar fullständigt på my coach, my love!

Nu är det dags att fixa kaffe inför kvällens gympass, och åka iväg till gymmet. Sedan väntar även kvällscardio för lilla mig!

Trevlig helg på Er!!

The truth

32 days to go

FitnessFestivalen 2009

Luciapokalen Body Fitness (lördag 5 december)

-163 cm

• Ulrica Merkel, Team Nordic Nutrition, Helsingborg
• Camilla Rehn, Team Fairing, Järfälla
• Maria Eriksson, Team Fairing, Järfälla
• Sashli Amirfatemi, MM Sports, Göteborg
• Elisabeth Wicander, Team Nutrend, Kungsbacka
• Åsa Råding, Arvika Träningscenter
• Therese Löfqvist, Team Scitec Nutrition, Sollentuna
• Linda Eriksson, Aspholmens Wellnessklubb, Örebro
• Eva-Linn Röjerstrand, Team reFORM, Västerås
• Camilla Sandberg, Proteinfabrikken Sverige, Norrköping
• Jessica Bergenström-Karlsson, Team reFORM, Västerås
• Helena Andersson, Forever Fit, Sundbyberg
• Lina Johansson, Team Styrkadirekt, Danderyd

Herregud vad tiden går SNABBT!!!!!



Yes nu kör vi på brudar!!

Good morning

- OK, I´m ready



Dagens planerade träning

• Morgoncardio - 90 min powerwalk
• Kvällscardio - 40 min intervall crosstrainer/90 min powerwalk

_____________________________


Torsdagens träning
Morgoncardio - 40 min intervall crosstrainer
Gym - Armar
Kvällscardio - 40 min HIIT stairmaster

Fredagens träning
Morgoncardio - 40 min intervall crosstrainer
Gym - Axlar
Kvällscardio - 40 min intervall crosstrainer

Lördagens träning
Morgoncardio - 40 min intervall crosstrainer
Gym - Ben

Here We Go ; )