Wish you All

Happy New Year!!

May all your dreams come true!!

Filmen Avatar

Måste bara skriva detta inlägg om filmen:

Åhh den var helt magisk, förtrollande, fantastisk - jaaa bästa film ever!!

Kan inte sluta tänka på den värld de levde i, alla intryck och alla känslor som förmedlades i filmen. Budskapen, musiken och intrycken - Jag är hel såld!!

Filmen är ett mästerverk :D

AMAZING!!

Ni som inte sett den än - ni MÅSTE bara se den!!!

Ikväll väntar

Restaurangbesök & sedan Bio

Min älskling Mike ❤ överraskade mig med biljetter till nya filmen Avatar igår!!
Dessutom ska vi äta på restaurang innan och det känns så härligt att inte behöva tänka på kalorier hit och dit, då man inte dietar och har möjligheten att kunna välja fritt.

Ska bli så otroligt underbart och mysigt då det verkligen har varit fullt upp senaste veckorna, med allt vad tävling, skola och jobb heter. Perfekt sätt att avsluta året med tycker jag.
Så ikväll, då är det mysfaktor 1
- min älskling Mike - du vet att jag älskar att överraskas :)

Har ni sett filmen? Vad tyckte ni om den då??
Den har ju fått topp recensioner från alla möjliga håll så det ska bli spännande!!

Kallt som tusan ute, så hoppas solen skiner på er med!
Kram på Er!

Sund kost

Här följer några tips:

Ät mycket frukt och grönt – gärna 500 gram per dag.
Frukt och grönsaker innehåller många vitaminer, mineraler och fibrer. 500 gram frukt eller grönsaker om dagen minskar risken för övervikt, hjärt-kärlsjukdomar och vissa former av cancer.
Jag själv äter mycket mer grönsaker än så, dels för att jag tycker det är otroligt gott, men även för att det mättar bra. De frukter jag stoppar i mig består främst av olika sorters bär, som hallon, blåbär, björnbär, mullbär, rödbär och gojibär.

Ät gärna kolhydrater till varje måltid och mellanmål. Tänk bara på vilken typ av kolhydrater du väljer och se till att undvika kolhydrater med högt GI, som får blodsockret att skjuta i höjden . Undvik gärna socker i stora mängder då socker tas väldigt lätt upp av kroppen och höjer därför också blodsockret snabbt. Genom att hålla blodsockernivån stabil minskar suget efter snabb energi och det blir mycket enklare att hålla sig till den planerade kostplanen.
Mina kolhydratskällor består främst av grönsaker och frukt som jag tidigare skrivit, men även fiberhavregryn/rågflingor, potatis och någon form av snabba kolhydrater efter min träning.

Välj gärna nyckelhålsmärkt! Nyckelhålsmärket är en garanti för magra och fiberrika matvaror. Om du väljer nyckelhålsmärkta mejeri- och köttprodukter minskar du intaget av mättat fett. När det gäller spannmålsprodukter garanterar nyckelhålsmärket att matvarorna innehåller mycket fibrer.

Ät fisk ofta – gärna 3 gånger i veckan!Fisk är rikt på bra fettsyror och viktiga vitaminer och mineraler. Det gäller särskilt feta fiskar som lax, makrill, sill och strömming. De flesta borde äta mer fisk. 2–3 portioner fisk och skaldjur i veckan är lämpligt.

Byt till flytande margarin eller olja när du lagar mat!
En bra tumregel är att använda mjukt fett i stället för hårt eftersom det innehåller fler av de nyttiga omättade fettsyrorna. Du bör också använda olja eller flytande margarin i stället för hårt margarin och smör. Det är viktigt att begränsa fettintaget, men typen av fett har större betydelse än mängden.

Hela kroppen fungerar bättre, och det är lätt att äta lagom mycket, om man äter regelbundet - frukost, lunch, middag och något mellanmål däremellan.
Jag själv brukar äta mellan 6-8 mål per dag (då inkluderar jag mina mellanmål).

Glöm inte vitaminer och mineraler!!
Vitaminer behövs för att kroppen ska fungera optimalt. Det finns totalt 13 essentiella vitaminer. De delas upp i fettlösliga och vattenlösliga vitaminer. De fettlösliga vitaminerna är A, D, E och K, och de vattenlösliga är B1, B2, niacin, B6, B12, folat, pantotensyra, biotin och C. Varje vitamin har speciella funktioner och man måste äta en varierad kost för att täcka kroppens behov.

Mineraler finns endast i små mängder i kosten, men de är viktiga för kroppen. Det finns minst 15 essentiella mineraler, bland annat järn, jod, fosfor, kalium, kalcium (kalk), koppar, krom, magnesium, natrium, selen och zink. Varje mineral har sin speciella funktion och kan därför inte ersättas av en annan. Behovet varierar beroende på ålder och kön för dessa båda.

Se även till att dricka bra med vatten. Vätska är livsnödvändigt för att kroppen ska fungera. Även små vätskeförluster kan ha betydelse för prestationsnivån, både mentalt och fysiskt. Fysisk aktivitet, feber och värme är några av de faktorer som gör att behovet av vätska ökar. Vatten är i regel det bästa sättet att släcka törsten. Du bör dricka 1–1,5 liter om dagen.

Sätt upp realistiska mål, delmål som hjälper dig på vägen.
Ta en dag i taget och lär känna dig själv och din kropp.
Hoppa aldrig över måltider.

Ha tålamod med dig själv och glöm inte att förändringar av vanor till livslånga förbättringar är en process. Genom att vara ärlig mot dig själv och acceptera att förändring tar tid kan du påbörja din process mot en sund livsstil. Du kan starta ditt nya liv ett steg i taget.

Lycka till och njut av din sunda livsstil!!

Läs mer om officiella kostråden på www.slv.se och www.kellogs.se

Veckans kost

som varit:

pepparkakor, pepparkakor, lite mer pepparkakor och massor med julmat!

Vilket innebär att jag ser ut som en liten pepparkaka själv, haha - men mums vad gott det har varit :D

Så för att summera detta: kommer nog inte bli sugen på julens smaker förräns det är jul igen nästa år, haha (förutom pepparkakorna förstås :P)

Nu är det andra bullar som gäller, hehe - sund kost och tillbaka till de vanliga rutinerna :D

Hoppas ni har haft det lika härligt och gott som jag har haft :D men att pepparkakorna inte lyckades ta över era liv, som de gjorde med mig, haha!

Kram på Er!

Önskar Er Alla En Riktig GOD JUL

& må ni uppleva en magisk jul full av härliga överraskningar!!!

Heliga skåp nr 1

där gömmer sig min "magiska" tee samling :D

...och hälften av teesorterna syns inte på bilden!!!
Finns nog alla möjliga smaker man kan tänka sig i skåpet hemma
- grönt, rött, ört och svart tee.
Nå Martine - vad tycks?!?! :D

Har lite fler heliga skåp hemma med lite annat smått och gott som jag bara måste dela med mig här, hehe!

Träningen ser jag till att hinna med trots den tuffa och stressade vardagen, för det är då jag får koppla av och ta ut mig på vikterna på gymmet.
Gårdagens pass blev bröst och idag var det ryggens tur!
Styrkan är inte riktigt tillbaka än, kroppen känns lite seg, men jag vet inte om det beror på att jag körde på direkt efter tävling, eller om det är för att jag har haft så mycket annat att stå i sen tävlingen. Känns det fortfarande "tufft" om någon/några veckor till så kanske jag får vila från styrketräningen i några dagar, men det får vi se framöver :)

Ja, tänk att det är 22 december idag och imorgon är det dagen före JULAFTON :D
- ååååh så mysigt det ska bliii!!!

Hoppas ni är klara med alla förberedelser inför julen så ni kan koppla av fram till julafton!
Kram på er!

På Gång

med blogg update :D

Ska skriva lite mer när jag kommit hem seent ikväll, men fullt upp fortfarande!!

Kram på Er mina härliga bloggläsare!!!

Sashli & Mike´s

pepparkaksbak

två kroppsbyggare, de bor i staden, de baka kakor, just hela kvällen..

Sashlis små mästerverk

de baka stooora, de baka små....

de baka några med *** på

Mikes fantastiska bakverk

hahahaha...

Trevlig söndag och 4:e advent!

Juletider

& 4:e advent imorgon!

Jobb har stått på schemat hela dagen och jag var så trött att jag slocknade i soffan framför tv:n i över 2 timmar!!! DÅ är man helt slut!!

Igår tränade jag axlar, och hela veckan (mån-fre) har styrketräning stått på schemat så vi får helt enkelt se hur jag känner imorgon :) Jobbar hela dagen imorgon med.

Magen är full av pepparkakor och jag kan inte sluta knapra på dessa beroendeframkallande hjärtan, haha. Magen är inte så glad på mig just nu :P

Hoppas ni har haft en härlig och mysig lördag, trots denna extrema kyla :)

Önskar er en Trevlig helg & 4:e advent imorgon!

Fullt upp

med skola, jobb & träning just nu

Längtar till kvällen den 23 december, då får jag äntligen även jag koppla av och njuta av att det faktiskt är juletider.
Brukar alltid hinna julpynta här hemma, hinna med lite julbak och lite annat mys innan julen infinner sig, men i år blir det prio på annat först, då tiden helt enkelt inte räcker till.
Inte de längsta och mest givande inläggen i bloggen just nu, men en liten snabb update hinner jag allt med :)

Armar blev det som fick sitt på gymmet idag, 4 dagen i rad jag kör styrketräningen men det känns härligt för det.

Fotot är taget på kvällen efter tävlingen (FF09)

Dags att fixa lite smarrigt tee och försöka koppla av innan det är dags att natta kudden.

Sweet dreams på er!!

Backday

Rygg idag på schemat


Körde på som vanligt och idag blev det rygg på gymmet. Träningen rullar på och jag ger allt, like always.

Åh älsklingen Mike har varit sjuk nu sen förra tisdagen och nu går min stackare på penicillin, så jag längtar verkliiiigen tills han blir frisk så vi kan köra på tillsammans som alltid, för de passen vi gör ihop är ultimata :)

Hunnit med en hel del julklapps shopping idag och snart är jag klar med mina julklappar - äntligen!!

Dags att göra sig iordning för morgondagen nu, då väntar jobb, skola och därefter träning. Verkligen fullt upp nu fram till den 23 december :S

Kram på er!

Tränar på

för fullt!

foto: muscle.se

Som jag skrivit tidigare var jag redan tillbaka på gymmet måndagen efter tävlingen, och jag har pumpat på sen dess :D

Förra veckans träning som varit
Måndag: bröst
Tisdag: ben
Onsdag: vila
Torsdag: rygg, mage
Fredag: axlar
Lördag: armar
Söndag: vila

& igår blev det bröst igen och idag var benen på tur.
- Oh jag är så taggad just nu - I love training hard!

Kram på er!

Lucia mys i vårt hus

från gårdagens otroligt mysiga Lucia kväll

Jag och Mike kopplade av och njöt av en mysafton här hemma, med tända ljus och Luciafika...

Hoppas ni hade en fantastisk Lucia afton med...

& snart är Julen här - helt otroligt vad fort tiden går...

Har ni handlat klart alla klappar än då??

Önskar er kära läsare en toppen vecka!!

Fitness Festivalen 2009 i bilder

Going loco with the camera

Jag, älsklingen Mike och våra vänner Alex & Mari

Posering backstage

Underbara härliga vän!!

- Susanne känd som ZuziBuz för er, Miss Karlstad för mig!!

Hon lyste upp mig i mörkret igår då jag loggade in på facebook mitt i natten

Titta vad hon har skapat åt lilla miig!!!

♥ TACK & Massa massa KRAMAR till dig Miss Karlstad, min gulliga VÄN!!!
...JÖSSES du tog mig med storm med din lilla pepparkaka :D

- DU ÄR JU ALLDELES föööör UNDERBAR vännen ♥

Suget är större än någonsin

Rond 1, BF -163 cm

Några foton tagna av Jonas Lundberg

Åh jag vill ha min revansch, jag vill upp på scen igen och visa upp mig mer mer mer.

Är otroligt nöjd över min prestation, form och laddning. Inget av dessa punkter kunde ha gått bättre. Jag och Mike, vi lyckades pricka allt, men det räckte inte tydligen till.

Vad nu då? Jag är mer taggad än någonsin och nästa gång ska jag se till att lyckas ta alla med storm!!

Mitt huvudsakliga mål var att visa att jag har så mycket mer att visa och prestera från första tävlingen som inte alls gick enligt planerna. Jag ville visa att jag har tagit in kritiken, lyssnat och gjort stora förbättringar... men det räckte tydligen inte till.

2:an Maria och jag

- Stort Grattis till henne!

Måste även passa på och Tacka för den feedback, konstruktiv kritik, respons och lovord jag fått efter min tävling från nära och kära, vänner som familj, men även från stora profiler inom sporten som jag länge följt och sett/ser upp till. Att veta att ni tror så på mig ger mig en blodad tand att fortsätta visa upp mig och visa vad jag går för...

Tusentals Tack, ni värmer mitt hjärta med era ord!! Ska ta in allt och se till att ta för mig ännu mer för att visa upp mig och min fysik.

___________________

Träningen har fungerat riktigt bra och ryggen fick sig en ordentlig omgång igår. Körde även mage. Har en sjuk träningsvärk idag kan jag lova.
Idag blir det axlar, som står på tur :)

Önskar er alla kära bloggläsare en fantastik fredag!!!

Efter tävlingen

- träningen & kosten? Hur ser det ut nu?


Träningen
Ja kära läsare, jag var tillbaka på gymmet redan i måndags och pumpade bröst - och vet ni vad? Det kändes kanon :D haha. Kunde inte hålla mig borta från kärleken till gymmet helt enkelt.

Igår piskades benen för fullt och idag kunde jag knappt röra mig ur stolen av all träningsvärk i benen, haha.

Imorgon väntar ryggen på att köttas, wohoo :D

Kosten
Hela tävlingshelgen smaskades det för fullt, vilket var gott under helgen och för stunden men jösses min mage och kropp klarar inte av mycket av det sliskiga längre. Finns inget som slår fräscha grönsaker, härligt doftande kryddor och frukter av olika slag. Så jag har gottat i mig fräsch och sund mat, vilket jag kommer hålla mig till under veckodagarna. Jag har inga förbud eller så men det gäller att prioritera och känna efter vad kroppen och träningen mår bra av och sätta det före. Menar varför stoppa i sig något om inte suget finns, bara för att man "kan".

Kosten har i princip varit som på dieten nu till att börja med men troligen kommer jag höja den allt eftersom.

Sweet Dreams till er alla
....och se till att lämna en liten kommentar, då jag vet att ni är inne och kikar :)

Fitness Festivalen 2009 i bilder

more more more
Posedown, backstage

Min älskling vid min sida när jag "dvarfar" för fullt, haha

Mingelbilder & härliga vänner

Jag och Åsa, som tog hem 1:a platsen i BF - 163 cm. Stort Grattis till henne!!

Jag och Denice The hottie

...den obligatoriska Denicé posen, haha

Jag och sockersöta Lina. Grattis till din placering vännen.

Jag och Stora nallenbjörnen Thomas som stog i ON monter

Jag och gulliga vännen Madde

Jag och ljuvliga Julia som stog i MM Sports monter

Rara, otroligt snälla och gulliga vännen Ida, som gav mig en stor påse med lyxpraliner efter tävlingen - tack gumman, du är för go!!

...fortsättning följer